限鹽控重多運動 避免血壓“過山車”

2023年10月8日是第26個全國高血壓日。今年全國高血壓日的主題是“健康生活，理想血壓”。根據國家心血管病中心發布的《中國心血管健康與疾病報告2022》，中國心血管病患病率處于持續上升階段，我國高血壓現患人數約2.45億。

高血壓是一種世界性的常見病和多發病。國家心血管病中心、中國醫學科學院阜外醫院腎內科主任蔡建芳介紹，如果發現不及時或治療不當，高血壓容易引發腦卒中、心肌梗死、心力衰竭及慢性腎臟病等并發癥。因此，每個人都應該了解自己的血壓、學習與血壓相關的知識。

國家衛生健康委提示，在未使用降壓藥物的情況下，非同日3次血壓超過140/90mmHg，可診斷為高血壓，并開始生活方式干預和藥物治療。當血壓超過130/80mmHg以上時，應給予關注。

如何判斷血壓是否達標？蔡建芳提示，一般高血壓患者，血壓降至140/90mmHg以下；合并糖尿病、冠心病、心力衰竭或慢性腎臟疾病伴有蛋白尿的患者，血壓應控制在130/80mmHg以下；年齡在65至79歲的患者血壓降至140/90mmHg以下，如能耐受，可進一步降至130/80mmHg以下；80歲及以上老年患者可控制至140/90mmHg以下。

除了與血壓相關的基本知識，公眾還應該學會辨別一些知識誤區。

有一些公眾認為自己“血壓高，但沒有任何不適，那就不是嚴重問題”。

“大部分高血壓患者的血壓是逐漸升高的，所以感覺并不明顯，但即便如此，高血壓仍在損害你的血管、心臟、腎臟和其他器官�！辈探ǚ颊f，如果不予以治療，高血壓會導致腦卒中、心肌梗死、腎衰竭、主動脈夾層等其他健康問題。

有一些人認為“年輕不會得高血壓”，答案是否定的。

“高血壓不是‘老年專屬’，任何年齡都可能得高血壓�！比�民健康生活方式行動國家行動辦公室、中國疾病預防控制中心慢病處處長賴建強研究員表示，目前全國人群高血壓患病率隨年齡增加而顯著增高，青年高血壓也值得注意，同樣需要定期進行高血壓篩查。

專家提醒，家中應常備一臺血壓計，定期測量，有助于看到血壓變化，及時發現問題，控制危險因素。

還有一些患者認為“生活方式管理可以治愈高血壓，不用吃藥就行”。國家心血管病中心、中國醫學科學院阜外醫院心臟康復中心主任馮雪介紹，雖然生活方式是預防或管理高血壓的基礎手段，但如果嚴格生活方式管理3個月后仍有高血壓、或是中高危風險的高血壓人群，應立即進行降壓藥物治療。

運動可以緩解緊張情緒、減輕體重，專家建議患者可根據自身條件每周進行150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳或騎自行車等，同時進行適當肌肉力量練習和柔韌性練習。

“高血壓患者想要控制好血壓，建議少吃點鹽，吃得清淡一些�！北本┐髮W人民醫院臨床營養科副主任營養師王勃詩說，長期科學限鹽可延緩血壓隨年齡增長而上升的速度。同時，高血壓患者也要多吃全谷物、果蔬和低脂乳制品的食物，少吃富含飽和脂肪及膽固醇的食物。

專家表示，除了飲食，患者還要關注五個方面，包括超重和肥胖者減輕體重、適量運動、戒煙、戒酒、保持積極樂觀的心態。（彭韻佳、顧天成、楊彤）